Kendinize Yalan Söylemeyi Nasıl Bırakırsınız?

İster kötü bir alışkanlığınızı inkâr ediyor olun, ister kendi yeteneklerinizi abartarak özgüveninizi artırmaya çalışıyor olun, büyük ihtimalle bir noktada biraz kendinizi kandırmışsınızdır. Ancak kendinize çok fazla yalan söylediğinizde, bu ilişkilerinizi zedeleyebilir, hatta hedeflerinize ulaşmanızı engelleyebilir. Neyse ki, kendinizi kandırma alışkanlığınızın üstesinden gelmek ve kendinize ve başkalarına karşı daha dürüst olmak için yapabileceğiniz şeyler var.

1- Kendinize Karşı Dürüst Olmak

 Dürüst olmanın sizin için neden önemli olduğunu kendinize hatırlatın. Bir niyet belirleyip onu hayata geçirmek, bu niyetin sizin için neden önemli olduğunu belirlerseniz daha kolay olur.Kendinize karşı daha dürüst olmak istemenizin birkaç nedenini yazın ve hatırlatmaya ihtiyaç duyduğunuzda bu listeyi okuyun.

• Örneğin, "Kendime karşı dürüst olursam ilişkilerim çok daha iyi olacak" veya "Yeme ve egzersiz alışkanlıklarım konusunda kendime yalan söylemeyi bırakırsam sağlıklı olmak daha kolay olacak" diyebilirsiniz.

2-Düşüncelerinizi ve duygularınızı keşfetmek için bir günlük tutun.

kendinizi daha iyi tanımanın ve temel inanç ve değerlerinizi tanımlamanın harika bir yoludur.  Zihninizin nasıl çalıştığını ne kadar iyi anlarsanız, kendinize yalan söylemeniz o kadar zorlaşır! Her gün birkaç dakikanızı düşüncelerinizi ve duygularınızı not etmeye ayırmaya çalışın. Günlüğü, eylemlerinizi takip etmek ve kendinizi sorumlu tutmak için de kullanabilirsiniz.

• Ne yazacağınızdan emin değilseniz, sizi kendiniz hakkında düşünmeye sevk edecek ipuçları kullanın. Örneğin, "Kendimi iyi hissettiğim bir zaman neydi?", "Hayatta gerçekten neye değer veriyorum?" veya "Kendimde neyi değiştirmek isterdim?" ^[3] İçinde ipuçları bulunan bir günlük edinebilir veya internette öz değerlendirme ipuçları arayabilirsiniz.
• Eylemlerinizin, düşüncelerinizin, duygularınızın ve koşullarınızın kaydını tutmak, normalde gözden kaçıracağınız kalıpları fark etmenize yardımcı olabilir. Örneğin, belki de sevgilinizle yaşadığınız anlaşmazlıklar hakkında çok fazla yazı yazıyorsunuzdur. Bu, ilişkinizdeki sorunlar konusunda kendinize karşı daha dürüst olmanıza yardımcı olabilir.

3-Suçluluk duyduğunuz şeyler için kendinizi affetmeye çalışın . İnsanlar genellikle kendilerini daha iyi hissetmek için kendilerine yalan söylerler. Yaptığınız veya yapmadığınız bir şey yüzünden suçluluk duygusuyla boğuşuyorsanız, kendinize hata yapmanın sizi kötü bir insan yapmadığını hatırlatın. Olanları inkar etmeye çalışmak yerine, kabullenin ve sahiplenin. Hatalarınızdan ders çıkarıp hayatınıza devam etmeyi hedefleyin. 

• Örneğin, kendinize şöyle diyebilirsiniz: "Belki her zaman iyi bir arkadaş olmadım, ama geçmişte olanları değiştiremem. Önemli olan, arkadaşımdan içtenlikle özür dilemem ve bundan sonra onun yanında olmak için elimden gelenin en iyisini yapmam."

4- Eylemlerinizin, düşüncelerinizin ve duygularınızın sorumluluğunu alın. Saptırma ve yansıtma, kendini kandırmanın en yaygın biçimlerinden bazılarıdır. Eylemlerinizi koşullarınıza veya hayatınızdaki diğer insanlara yüklemeye çalışmak yerine, yaptığınız ve düşündüğünüz şeylerin sorumluluğunu kabul edin. Sonuç olarak, sorumluluk alıp kontrolü ele aldığınızda kendinizi daha güvende ve hayatınızın kontrolünde hissedeceksiniz! 
• Örneğin, kendinize sürekli "Arkadaşlarım sürekli dikkatimi dağıttığı için ödevimi yapamıyorum." diyor olabilirsiniz. Bunun yerine, "Çalışmam gerekirken sürekli başka şeylerle dikkatim dağılıyor ama bu konuda bir şeyler yapabilirim. Telefonumu 'rahatsız etme' moduna alacağım ve arkadaşlarımdan ödevimi bitirene kadar beni rahatsız etmemelerini isteyeceğim." gibi bir şey deneyebilirsiniz.
• Suçu başkasına atma veya savuşturma, kendi eylemleriniz veya hatalarınız için birini veya bir şeyi suçlamaya çalışmanızdır.  Örneğin, sevgilinize çıkıştığınızda, "Belki de daha iyi tepki vermeye çalışmalıyım" diye düşünmek yerine, onları sinir bozucu olmakla suçlayabilirsiniz.
• Yansıtma, kendi istenmeyen duygularınızı, tutumlarınızı veya davranışlarınızı başkalarında görmenizdir. Örneğin, dürüst olmama eğiliminiz varsa, çevrenizdeki insanlara karşı daha şüpheci ve güvensiz olabilirsiniz. 
• 
  
• 5-Kendinizi yapıcı bir şekilde eleştirin. Kendinize dürüstçe bakmak gerçekten zor olabilir. Ama aslında sizin hatanız olmayan şeyler için kendinizi suçlamanıza veya hırpalamanıza gerek yok. Bunun yerine, şefkatli ve yargılayıcı olmayan bir şekilde değiştirmek istediğiniz belirli davranış veya düşünce kalıplarını belirlemeye odaklanın.
• Örneğin, "Her zaman herkesi hayal kırıklığına uğratırım," gibi şeyler söylemeyin. Bu yardımcı olmaz ve muhtemelen pek de doğru değildir! Bunun yerine, "Şimdi fark ediyorum ki, bir şeye söz verdiğimde çoğu zaman topu düşürüyorum. Zaten bu kadar çok işim varken daha fazla sorumluluk alma konusunda dikkatli olmalıyım," gibi bir şey söylemeyi deneyin.

6- Öz farkındalığınızı geliştirmek için bilinçli farkındalık meditasyonu yapın . Bilinçli farkındalık, düşünceleriniz ve duygularınızla daha iyi temas kurmanızı sağlar.^[9]Bu tür bir öz farkındalık, kendinize ve başkalarına karşı dürüst olmanızı kolaylaştırabilir. Başlamak için bir farkındalık meditasyonu dersine kaydolun veya çevrimiçi rehberli farkındalık meditasyonu egzersizleri arayın.

• Her gün sadece birkaç dakikalık pratikle farkındalık meditasyonunun faydalarını görmeye başlayabilirsiniz.
• Basit bir farkındalık meditasyonu yapmak için sessiz ve rahat bir yere oturun veya uzanın. Birkaç dakika boyunca nefesinizin hislerine odaklanarak başlayın. Ardından dikkatinizi düşüncelerinize verin. Aklınıza gelen her düşünceyi fark edin ve ona "olumlu", "olumsuz", "kendine odaklı" veya "başkalarına odaklı" gibi bir etiket verin.

7- Kendinize karşı dürüst olmakta hala zorlanıyorsanız bir terapiste başvurun. Kendini kandırma alışkanlığından kurtulmak gerçekten zor olabilir; özellikle de hayatınızdaki son derece zor veya stresli durumlarla ilgiliyse. Kendinize yalan söylemeyi bırakamadığınızı düşünüyorsanız, bir doktora veya danışmana başvurun. Sorunlarınızın üstesinden gelmenize ve daha sağlıklı başa çıkma stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilirler.

@leylabuyukderelii